1RM Rechner: Maximalkraftrechner für dein One Rep Max

Repetition Maximum Guide: What It Is & How To Use It

WayPoint鐵人工廠 on Instagram: "10月份工廠教練們內訓在做什麼訓練呢？🤔 小編今天帶大家來一探究竟，平時教練們就會自主訓練以維持自身的體能與肌力水平，這次主要來測試基本的推、拉、蹲的基本三項最大肌力，就讓我們一起看看測試的過程吧！🔥 💡此外，在這邊幫大家科普一下，什麼是1rm「最大肌力」呢？ 1RM（One Repetition Maximum）= 你能在某項動作中「正確完成一次」的最大重量。 📍而為什麼要特別做這項測試呢？ 目的是為了了解目前的肌力水平，設定個人訓練強度（例如：抓 70%、80% 1RM 重量）； 測試頻率大約為一季一次，因為測得太頻繁或太早，都可能增加受傷風險或影響恢復。 🆘 建議時機： • 已有基本動作熟練度 • 經過 2–4 週基礎訓練、確認動作穩定後再測‼️ • 初學者可先用「估算法」(次數推算)，避免直接測最大重量。‼️ 最大肌力測試最具代表性的動作為：深蹲、硬舉、臥推，以下為測試步驟與注意事項⚠️： 1. 充分熱身：在各個關節動態暖身後，以輕重量 8–10 下 → 中重量 3–5 下 → 接近最大 1–2 下。 2. 逐漸

The 11 Best Set/Rep Schemes for Hypertrophy – Fitness Volt

How To Build a Program Using One Rep Max - Alinea Performance Physical Therapy

What are reps and sets? A Beginners Guide to Strength Training

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Rafael Almeida on Instagram: "A maioria das tabelas de 1RM que você vê por aí está errada. E isso não é opinião — é fisiologia + estatística. Se você usa aquelas tabelas fantasiosas que colocam 10 reps = 80%+, você está treinando pesado demais, recuperando mal e sabotando seu próprio progresso. E sabe o pior? Quase todo mundo faz isso. A relação reps × %1RM não é linear, varia por exercício e fica extremamente imprecisa acima de 10 reps. Por isso, só existe UMA faixa de valores que bate com Brzy